분노조절장애 증상및 해결책

●옆 사람이 쳐다봤다가 화를 냈다.

●식당에서 음식 빨리 안 나온다고 화를 냈다.

●회식하다가 고기가 맛이 없어 화를 냈다.

이처럼 살다 보면 

화를 낼 때가 있습니다. 

그런데 이런 상황에서

 화를 내야하나 라는 의문을 

남길 때도 있죠.

또한 순간의 화를 참지 못해 

남에게 상처를 줄 때가 있습니다. 

물론 무조건 화를 참았다가는 

화병이 날 수도 있지만 

때론 화를 참을 줄도 알아야 하는데요. 

그런데 그게 맘처럼 쉽지가 않습니다. 

유독 화를 잘 내시는 분들은 

내가 분노조절장애가 있나 

생각하실 수도 있는데요.

그래서 간단히 분노조절장애 증상 및 

해결책에 대해 포스팅 하려고 합니다.

일반적으로 분노조절장애의 원인은 

어린 시절 학대 등에 의한 경우나 

부정적인 사고방식의 자리매김등이 있습니다. 

물론 감정을 조절하는 뇌에 

이상이 생겨서 그러는 경우도 있습니다.

일단 아래사항을 보시고 

해당되는지 체크해보세요. 

만약 4개 이상 해당된다면 

분노조절 장애를 의심해 봐야 합니다.

1. 중요한 일이나 상황에서 화를 내 무산된적이 있다.

2. 사소한 일에도 금방 흥분한다.

3. 남들로부터 무시를 당하는 것 같다. (자격지심을 잘 느낀다)

4. 잘했다고 생각했는데 아니라고 하면 화가 난다.

5. 남이 잘못한 것은 꼭 짚고 가야 직성이 풀린다.

6. 화를 이기지 못해 울때가 있다.

7. 쉽게 좌절감을 느껴 포기할 때가 있다.

8. 일단 화가나면 폭언이나 폭력이 행해진다.

그러면 이러한 상황이 온다면 

어떻게 해야 할까요?

1. 숨고르기!

침착하라고 할 때 심호흡을 하라고 하죠. 

이것은 단순히 심호흡을 하게 하려는 

목적이 아니라 순간의 분노는 

15~20초가 지날 경우 사그라진다고 합니다.

그러니 화가 난다면 

자신과 스스로 약속을 하는 습관을

 지니도록 하는 것이 중요합니다. 

예를 들어 화가났을 때 10초세기 라던가 

정수기에 가서 물을 마시고 와서 

얘기하자고 하는 식으로요.

2. 이후의 상황을 예측!

만약 화가 나서 폭발할 것 같다면 

그 이후의 상황을 예측해 보시기 바랍니다. 

내가 화를 냈을 때 늘 어떻게 됐었는지 

생각해본 후에 

지금의 상황에서도 화를 내고 

어떻게 될지 예측해 보는 것입니다. 

그러면 악화시키고 싶지 않아 

사그라질 수도 있습니다.

만약 자신이 분노조절장애가 심하다고 느낀다면 

치료센터에 가서 꼭 치료를 

받아보시기 바랍니다. 

이것은 상대방도 상처를 받게 되지만 

본인 스스로도 굉장한 손해이기 때문에 

빠른 시일 내에 치료를 받는게 좋습니다.

 

이렇게 

분노조절장애

(termittent explosive disorder, IED)

에 대해 알아보았습니다. 

스트레스와 화는 만병의 근원인 만큼 

해결하려는 노력을 기울여야 봐요.