귤 칼로리 덮어놓고 먹다보면?

겨울철만 되면 인기 있는 과일들이 몇몇 있습니다. 딸기는 맛있긴 하지만 비싸서 그런가 구매를 하기가 조심스러운 데요. 

그러나 귤 같은 경우 가격대비 성능이 좋아서 대부분의 가정에서 많이들 사곤 합니다. 특히 추운 겨울 이불을 덮고 영화를 보면서 귤을 까먹는 재미가 은근 쏠쏠한데요. 

그렇게 먹고 나면 이렇게 많이 먹었나 싶을 정도로 무심코 먹게 됩니다. 귤 하나는 굉장히 작아서 귤 칼로리를 크게 신경 쓰지 않고 먹게 되는데요. 과연 그래도 되는 걸까요? 

아무리 작다고 하지만 내 앞에 수북이 쌓인 귤껍질을 보면 귤 칼로리에 대해 그냥 지나칠 수는 없을 것입니다.

1. 귤 칼로리를 얼마나 될까?

귤 칼로리의 경우 100g당 약 39kcal로 보고 있습니다. 귤마다 크기도 다르고 무게도 다르기 때문에 약간의 오차는 있을 수 있지만 대략적으로 귤 칼로리는 35~45kcal 적당할 것 같습니다. 

만약 그 자리에서 10개를 먹었다고 하면 35칼로리라고 해도 350칼로리를 섭취했네요. 거의 밥 한 공기를 그 자리에서 먹은 거나 다름없습니다. 물론 영양성분의 차이가 있지만 귤 칼로리만 두고 봤을 때는 그렇습니다.

2. 영양성분

귤의 영양성분을 보면 약 22개의 성분이 있는데요. 그중 단연 많이들어있는 것은 비타민 C입니다. 비타민 C는 항산화 작용 기능이 있어 상처에 도움을 주고 활성산소도 제거해 줍니다. 그러므로 암이나 동맥경화등 예방에 탁월합니다. 

또한 철분흡수를 도와주기 때문에 빈혈이 있는 여성분들의 경우 귤을 드시는 것이 좋습니다. 그러나 과일이다 보니 당분도 많이 들어 있으니, 귤 칼로리 뿐만 아니라 당분도 유의하시기 바랍니다.

3. 과다섭취시 부작용

(1). 치아

귤을 과다섭취시 치아에 안 좋은 영향을 끼칠 수 있습니다. 비타민C가 많아서 좋은 점도 있지만 치아 바깥층에 있는 에나멜을 부식시킵니다. 

신맛을 내는 산 성분이 많기 때문에 그냥 먹고 방치하게 되면 치아의 좋지 않습니다. 그러므로 먹고 나서는 양치질을 해야 하는데요. 

여기서도 주의 할 점이 있습니다. 주스나 귤을 먹고 바로 양치를 하면 오히려 더 악영향을 끼칩니다. 바로 양치를 하게 되면 에나멜을 마모시키기 때문입니다. 최소한 20분 정도 있다가 양치를 하시기 바랍니다.

(2). 복통, 속쓰림

귤에는 산 성분이 있기 때문에 위가 좋지 않으신 분들은 속쓰림 현상이 있을 수 있습니다. 거기에 더해 복통까지 올수도 있죠. 

그러므로 특히 위가 좋지 않으신 분들은 귤을 많이 드시지 않길 바랍니다. 참고로 귤의 하루 권장량은 1~2개입니다. 그렇다고 하루에 1~2개만 먹을 건 아니지만요…….

※ 귤에 있는 흰 껍질

귤을 먹기 위해 껍질을 벗기면 또 하나의 난관이 봉착하는데요. 바로 귤에 붙어 있는 흰 실 같은 껍질입니다. 

이것은 알베도라고 불리는 건데요. 몇몇 사람들은 이게 지방이니 어쩌니 해서 안 좋은 거라고 일일이 다 떼서 먹는 분도 있습니다. 

이 알베도의 효능은 혈관을 튼튼하게 해줄 뿐만 아니라 노화방지에도 탁월합니다. 절대 나쁜 것이 아니니 다 드시기 바랍니다.

이렇게 귤 칼로리 및 각종 정보에 대해 알아보았는데요. 요즘에는 한라봉, 천혜향, 레드향, 황금향 같은 다양한 개량종들도 있어서 골라먹는 재미가 있습니다. 

이런 개량종들의 칼로리는 같은 양의 귤 칼로리보다 약 10kcal정도 더 많다고 생각하시면 됩니다. 뭐든지 과유불급이라고 너무 많이 드시지 마시고 적당하게 드시길 바랍니다.